tsumutsumu2 https://blog.hatena.ne.jp/tsumutsumu2/ ツム弟のBike & Run https://tsumu26.hatenadiary.com/ 朝起きてみると雨が降っていない。すぐに走る準備をして走りに行く。それでも急な雨が怖いので、近場で走る。兄ちゃんは起きたばかりなので、先に出発。 まずは河川敷。1週目は流して、2週目はがんばってみる。 【河川敷】ソロ286W(4.33W/kg) 169拍 96rpm 平地で280W超えた。思ったより走れたのでよし。次は大山ビューラインに流して向かう。 ビューラインではSFRで筋トレ。2分オン2分オフ40回転を4セット。お尻を意識。久々にSFRしたけど、していないと全然踏めない。登り切って、終了。 河川敷を通って帰っていたら反対側に兄ちゃんを発見。合流して再び兄ちゃんとビューラインに向かう。 【ビ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftsumu26.hatenadiary.com%2Fentry%2F20120123%2F1358006947" title="河川敷ソロ/ビューラインSFR+2本/31アイス - ツム弟のBike &amp; Run" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> http://farm8.staticflickr.com/7031/6741128631_12a2c8db70.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2012-01-23 01:09:07 rich https://tsumu26.hatenadiary.com/entry/20120123/1358006947 1.0 100%