tsunagu-sekkotsuin https://blog.hatena.ne.jp/tsunagu-sekkotsuin/ つなぐ接骨院ブログ https://tsunagu-sekkotsuin.hatenablog.jp/ こんにちは😃 だんだんと寒さが身に染みてきますね。 つなぐ接骨院つなぐ鍼灸院の森田です。 私も５０代に入り筋力の低下を感じ始めました。 軽いジョギングと腕立て伏せなど自重トレーニングを続けています。 最近、図書館にて四股トレの本を読む機会があり四股を始めました。 お相撲さんの様に足を高く上げるのはできないので少しだけ持ち上げています。 ただ、とても簡素化して肩幅より少し足を広げ、足先と膝を逆ハの字で３０°位にしちょっとだけ膝を曲げます。 その状態から上半身をメトロノームの様に左右に秒針と同じ間隔で倒し戻しを繰り返します。 ５分で300回になります。終わったら一度前屈をしてもらい体をリセットしま… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Ftsunagu-sekkotsuin.hatenablog.jp%2Fentry%2F2025%2F10%2F31%2F101708" title="軽い四股でお尻を鍛える - つなぐ接骨院ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-31 10:17:08 rich https://tsunagu-sekkotsuin.hatenablog.jp/entry/2025/10/31/101708 1.0 100%