u305d https://blog.hatena.ne.jp/u305d/ そ https://u305d.hatenablog.com/ 身体 端的に言えば、私は「『能力を上げる能力』を上げる方法」を模索している。そのために結局（脳を含めた）身体全部を鍛えるしかないんだな、という結論というか仮説にいたって、色々試行錯誤をしている。 トレーニングは、①筋トレ、②HIIT/SIT、③ZONE2、④武術、⑤その他、の5つから構成されている。そして、 ①「筋トレ」は週2回 ①ブルガリアンスクワット、②懸垂、③ディップス、④アブローラー、⑤ブリッジ、⑥倒立、の6種目。ウェイトを使って5REPSくらいに持って行く、あるいはRIR2~3くらいで収める。 あるいは短縮版として ・懸垂3回・ディップス3回・ハンギングニーレイズ3回・デビルプレス5回・ヘ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fu305d.hatenablog.com%2Fentry%2F2026%2F08%2F20" title="トレーニングの基本構成 - そ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-08-20 23:30:00 rich https://u305d.hatenablog.com/entry/2026/08/20 1.0 100%