Uchu-Nippon-Hiroshima https://blog.hatena.ne.jp/Uchu-Nippon-Hiroshima/ 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を実践するブログ https://uchu-nippon-runrunrun.hatenadiary.com/ 小出監督メニュー 小出監督メニュー（2019年松江城マラソン） 23日目 メニュー: 20〜25km スタートはゆっくり最後5km速く 目的: 距離を踏むことで脚を作る。ランナーズハイの罠を意識的に体験しておく。 昨日お腹空き過ぎて失敗したロング走に再チャレンジ。小出監督もロング走は走れなかったらどこかで埋め合わせしてと書いてたので。 メニュー前の疲労度（0-100）: 30 足の痛み（0-10）: 1（痛いような痛くないような） 結果 16:17-18:39(2:11:52 トイレ休憩10:30) 22.53km(平均ペース5’51”/km) 1km-5km 6’14”/5’52”/5’56”/5’40”/6’00” 6km-10km 6’15”/5’4… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fuchu-nippon-runrunrun.hatenadiary.com%2Fentry%2F2019%2F09%2F24%2F205152" title="23日目（ロング走 Again） - 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を実践するブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2019-09-24 20:51:52 rich https://uchu-nippon-runrunrun.hatenadiary.com/entry/2019/09/24/205152 1.0 100%