Uchu-Nippon-Hiroshima https://blog.hatena.ne.jp/Uchu-Nippon-Hiroshima/ 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を実践するブログ https://uchu-nippon-runrunrun.hatenadiary.com/ 小出監督メニュー（2019年松江城マラソン） 小出監督メニュー 52日目 メニュー:ビルドアップ 60分 目的: 距離を走り足を作る。後半の全力疾走で心肺を刺激する。後半型の走りを身につける。 Garminのペースメーカー機能をフル活用して、ちゃんとペース守って走る。ペースは以下。 5’20”/km 28分 (5.25km) 5’10”/km 27分 (5.22km) 4’50”/km 5分 (1.03km) 合計 アップ2.0km+11.5km+ダウン2.0km メニュー前の疲労度（0-100）: 30 足の痛み（0-10）: 2（右足首内側がそこそこ痛む） 結果 18:33-19:32(59:18) 10.72km(平均ペース5’32”/km) アップ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fuchu-nippon-runrunrun.hatenadiary.com%2Fentry%2F2019%2F10%2F24%2F092421" title="52日目（ビルドアップ DNF） - 「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を実践するブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2019-10-24 09:24:21 rich https://uchu-nippon-runrunrun.hatenadiary.com/entry/2019/10/24/092421 1.0 100%