ukiharu010 https://blog.hatena.ne.jp/ukiharu010/ チビおっさんの日記 https://ukiharu010.hatenadiary.com/ 健康 便秘に悩んでいる方には、食物繊維やオリゴ糖、発酵食品などを積極的に摂ることがおすすめです。食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ便の柔らかさや腸の動きに影響します。オリゴ糖や発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。以下に、便秘解消に効果的な食べ物の例をいくつか紹介します。 食物繊維を多く含む食べ物穀類：玄米、押し麦、オートミールなど 野菜類：ごぼう、大根おろし、ブロッコリーなど 果物類：りんご、みかん、プルーンなど 豆類：大豆、枝豆、あずきなど 海藻類：わかめ、昆布、寒天など きのこ類：しいたけ、しめじ、マイタケなどオリゴ糖を多く含む食べ物玉ねぎ、アスパラガス、にんにくな… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fukiharu010.hatenadiary.com%2Fentry%2F2023%2F10%2F22%2F140204" title="便秘解消！① - チビおっさんの日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://www27.a8.net/svt/bgt?aid=231022548607&wid=001&eno=01&mid=s00000023919001009000&mc=1 Hatena Blog https://hatena.blog 2023-10-22 14:02:04 rich https://ukiharu010.hatenadiary.com/entry/2023/10/22/140204 1.0 100%