wildbirdbenchpress https://blog.hatena.ne.jp/wildbirdbenchpress/ 野鳥とベンチプレス https://wildbirdbenchpress.hateblo.jp/ 昨日は早めに眠れました。ネットで調べた”米軍式睡眠法”や”4-7-8呼吸法”を試しているうちに眠れました。まぁあまり早くには起きれませんでしたが。 今日はジムに上半身のトレーニングをしに行きました。ベンチプレスがメインです。 20kgのバーを30回ほど 次に40kg×10回 60kg×8回 80kg×4回 90kg×2回 100kg×1回×2セット そして足を上げて上半身だけで 80㎏×5回 元気であれば 80kg×8回程度を2セットして終わるのですが、疲れてたのでやめました。五十代前半までは元気でした。100kg×10回はできました。 ここ数年は伸びてきたなぁ～と思うと、無理をして怪我をして… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwildbirdbenchpress.hateblo.jp%2Fentry%2F2026%2F01%2F03%2F183121" title="ベンチプレス - 野鳥とベンチプレス" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-03 18:31:21 rich https://wildbirdbenchpress.hateblo.jp/entry/2026/01/03/183121 1.0 100%