wildbirdbenchpress https://blog.hatena.ne.jp/wildbirdbenchpress/ 野鳥とベンチプレス https://wildbirdbenchpress.hateblo.jp/ だるおもな感じだったのですが出かけました。ベンチプレス90kgまではウォーミングアップで徐々に重さに慣れていき、次の100kgと80kgが本番です。現状は100kg1回出来れば2回。まぁそう簡単には調子は上がりません。100kg1回を十分なインターバルを置いて2セットしました。次の80kgは両脚を上げて上半身だけで出来るだけ挙げます。7回を2セットできました。まぁ良い感じです。後はマシンで背中と胸を1種目ずつ、上腕三頭筋を1種目やってほぼ終わりです。以前はもっといろいろな種目をやってましたが、高重量でやると怪我をすることが多くて安全な種目が残ったと言う感じです。手首と肘が痛みやすいので、怪我を… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwildbirdbenchpress.hateblo.jp%2Fentry%2F2026%2F01%2F10%2F181307" title="上半身のトレーニングをしました。 - 野鳥とベンチプレス" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-10 18:13:07 rich https://wildbirdbenchpress.hateblo.jp/entry/2026/01/10/181307 1.0 100%