berry42195 https://blog.hatena.ne.jp/berry42195/ Step by Step ～ 還暦でサロマンブルー♪ https://www.berry42195.xyz/ トレーニング ポケモンGO 昨日のお話。 昨日は、岩本式10週間トレーニングWeek 3、水曜日のメニュー、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の場合、Week 3の設定タイムは、5㎞ごとに、33'00” (6'36"/km) → 32'00" (6'24"/km) → 31'00" (6'12"/km)。 1段目・2段目のタイムが、先週よりも30秒速くなっています。 メニューの重要度は、★4個。 このメ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.berry42195.xyz%2Fentry%2F2025%2F10%2F16%2F151606" title="【岩本式 Week 3】15kmビルドアップ - Step by Step ～ 還暦でサロマンブルー♪" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/b/berry42195/20251016/20251016140419.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-16 15:16:06 rich https://www.berry42195.xyz/entry/2025/10/16/151606 1.0 100%