hide65 https://blog.hatena.ne.jp/hide65/ かめ吉７のラン日記 https://www.blog-kamerun.xyz/ マイ練習コース ランニングスタイル 出場マラソン大会 60代になってもマラソンでサブ4（4時間切り）を目標にできる時代。私自身、現在のVO₂MAXは53。若い頃と比べれば数値は落ちてきたものの、「まだ戦える数字」だと感じています。 結論から言うと、VO₂MAX 53はサブ4に十分対応できるレベルです。大切なのは「数値をどう使うか」です。 ⸻ amzn.to VO₂MAX 53は60代ではかなり高水準らしい 一般的に、60代男性のVO₂MAX平均は40前後と言われています。その中で53という数値は、• 心肺機能は非常に良好• 長年のランニング習慣の成果• 正しく走れば後半まで粘れる土台がある という状態。 つまり、サブ4達成を阻んでいる原因は心肺で… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.blog-kamerun.xyz%2Fentry%2F2026%2F01%2F22%2F103128" title="60代ランナー、VO₂MAX 53でサブ4を目指すという現実 - かめ吉７のラン日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-22 10:31:28 rich https://www.blog-kamerun.xyz/entry/2026/01/22/103128 1.0 100%