itlabo https://blog.hatena.ne.jp/itlabo/ 太らない食材研究部.com https://www.color-pen.xyz/ グルメの豆知識 はじめに おからは大豆から豆腐を作る際の副産物ですが、食物繊維が豊富で低カロリーな優秀食材です。満腹感が得られやすく、腸内環境の改善にも効果的で、ダイエットの強い味方として注目されています。 おからの栄養素(100gあたり) ・カロリー: 111 kcal ・タンパク質: 6.1 g ・脂質: 3.6 g ・炭水化物: 13.8 g ・食物繊維: 11.5 g ・カリウム: 350 mg ・カルシウム: 81 mg ・鉄: 1.3 mg ・亜鉛: 0.6 mg ・ビタミンA: 0 μg ・ビタミンB1: 0.11 mg ・ビタミンB2: 0.03 mg ・ビタミンC: 0 mg ・ビタミンD:… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.color-pen.xyz%2Fentry%2Ffood_diet_okara" title="おからの栄養価とダイエット効果を解説 - 太らない食材研究部.com" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-08-02 00:00:00 rich https://www.color-pen.xyz/entry/food_diet_okara 1.0 100%