itlabo https://blog.hatena.ne.jp/itlabo/ 太らない食材研究部.com https://www.color-pen.xyz/ グルメの豆知識 はじめに オクラは独特のネバネバとした食感が特徴的な夏野菜です。水溶性食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑え、満腹感も得やすくダイエットに最適です。今回は、そんなオクラの魅力と上手な取り入れ方についてご紹介します。 オクラの栄養素(100gあたり) ・カロリー: 30 kcal ・タンパク質: 2.1 g ・脂質: 0.2 g ・炭水化物: 6.6 g ・食物繊維: 5.0 g ・カリウム: 260 mg ・カルシウム: 92 mg ・鉄: 0.5 mg ・亜鉛: 0.6 mg ・ビタミンA: 58 μg ・ビタミンB1: 0.09 mg ・ビタミンB2: 0.09 mg ・ビタミンC: 11 m… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.color-pen.xyz%2Fentry%2Ffood_diet_okra" title="たった30kcalで栄養バランス抜群！オクラのダイエット - 太らない食材研究部.com" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-31 00:00:00 rich https://www.color-pen.xyz/entry/food_diet_okra 1.0 100%