itlabo https://blog.hatena.ne.jp/itlabo/ 太らない食材研究部.com https://www.color-pen.xyz/ グルメの豆知識 はじめに 豆腐は低カロリー・高たんぱく質の優秀な食材で、ダイエット中の栄養補給に最適です。植物性たんぱく質が豊富で、消化も良く満腹感も得られます。今回は、そんな豆腐の魅力と上手な取り入れ方についてご紹介します。 豆腐の栄養素(100gあたり) ・カロリー: 56 kcal ・タンパク質: 4.9 g ・脂質: 3.0 g ・炭水化物: 1.6 g ・食物繊維: 0.4 g ・カリウム: 150 mg ・カルシウム: 43 mg ・鉄: 0.8 mg ・亜鉛: 0.6 mg ・ビタミンA: 0 μg ・ビタミンB1: 0.07 mg ・ビタミンB2: 0.03 mg ・ビタミンC: 0 mg ・… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.color-pen.xyz%2Fentry%2Ffood_diet_tofu" title="【植物性タンパク質】豆腐ダイエット！筋肉量キープで痩せやすい体作り - 太らない食材研究部.com" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-21 00:00:00 rich https://www.color-pen.xyz/entry/food_diet_tofu 1.0 100%