cozynest https://blog.hatena.ne.jp/cozynest/ cozy-nest　小さく整う暮らし https://www.cozy-nest.net/ ヘルスケア simplelife 料理 また、ダイエットを再開しました。前回同様、目標は「1ヶ月で5キロ減」。 しかも「筋肉は維持して、脂肪だけを落とす」というもの。 www.cozy-nest.net 競技をしている次男が、また減量をはじめました。 体脂肪5キロ＝およそ36,000キロカロリー。 これを30日で落とすには、1日1,200kcalのマイナスが必要になります。聞くだけで大変そうに思えるけど、日頃からよく食べているからこそ、 そこまで極端な制限をしなくても、きちんと計算して進めれば達成可能。 具体的な方法は、まずは白ごはんを減らすこと。 1食あたり200gほど減らすと、それだけで約300kcalカット。 3食分で900k… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.cozy-nest.net%2Fentry%2F2025%2F09%2F22%2F125813" title="筋肉は減らさず脂肪だけを落とす！1ヶ月で−5kgのシンプル食事術 - cozy-nest　小さく整う暮らし" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/cozynest/20240905/20240905113206.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-09-22 12:58:13 rich https://www.cozy-nest.net/entry/2025/09/22/125813 1.0 100%