rameninngenn https://blog.hatena.ne.jp/rameninngenn/ #ほぼにちらーめん https://www.hobonichi-ramen.com/ 復習らーめん 復習らーめん-社会 復習らーめん-健康 MISC MISC-戦えラーメンマン RAMEN ターザン（2019年 7/25号）の脱げるカラダを作る食事の６大ルールを受けて断つ． 唐突ではあるのだけれど，やぶから棒ではあるのだけれど，ボクはｄマガジンという雑誌のサブスクリプションサービスを利用している． そのｄマガジンでボクがお気に入りに入れていて読んでいる雑誌は今，アイパッドでｄマガジンを開いて見える範囲で列挙していくと週刊ダイヤモンド，週刊東洋経済，プレジデント，週刊ファミ通そしてターザンである． そしてちょっと御都合主義的ではあるのだけれど今日ボクが紹介してみようと思うのはこの最後にとりあげたターザンの最新号に掲載されていた「脱げるカラダの作り方」特集の中の「脱げるカラダをつくる食事の６大ルール」である． 実はボクの今年のヒソカな目標はシックスパックを手に入れることであるのでマッソーを追い込むことは当然として食事もよりより気をつけるようにしているのである．少しでも新しいと思える食事上の知見があればどんどんと吸収していこうと思っている． 筋肉を裏切らない食事の鬼７則をタンタンとメンタルしっかり継続することをはじめてみました。 今現在ボクが実践している食事上のルールは上記の記事でまとめたTarzan（2019年6月27日号）の食事の鬼７則である． ちなみにターザン（2019年 7/25号）の53ページに書かれていた「脱げるカラダを作る食事の６大ルール」は大分その鬼７則と重複していたのだけれど次のようなことだった． 摂取カロリーは１日1,600kcal，１食およそ500kcal，欠食はしない． タンパク質は体重１kgあたり2.0gを確保． 糖質を減らしすぎない．ご飯ならコンビニおにぎり大． 脂質をカット．調理油，ドレッシングなどを控える． 野菜，きのこ類，海藻類を１日で５皿食べる． ４週間は禁酒．ノンアル飲料を上手に活用する． ーー以上である． Tarzan (ターザン) 2019年 7/25号 [雑誌] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon 今日（2019年7月14日）現在，この「脱げるカラダを作る食事の６大ルール」上から順番にみていったときにこの中でボクができていないことがあるかもしれないものを１つ挙げるとするならば５番めの「野菜，きのこ類，海藻類を１日で５皿食べる．」かなといったところである．これは前述の鬼７則でも同様のことが書いてあったし，ボクも可能な限り１日に野菜を350g摂るようにはしているわけなのだけれど，ともすれば野菜を350g摂ることができない日というものはザンネンながらあるものである． ほか４つに関しては特に６番めの「酒を飲まない」に関しては少なからず2019年に入ってからは飲料としてのアルコールは一切ボクは摂っていないので完璧に実践できているものである． ただこの６つでは「１つ足りないんじゃね？」とボクが思ったのは塩分控えめというものがなかったことかなと思うのだけれど，きっとそれは「脱げるカラダ」になることができるかできないかという観点で作られたルールだからであろうと察することにしたものである．ボクは可能な限り１日に摂取する食塩相当量を５g以内に抑えることができるように考えながら食事を摂るようにしている．そういったわけでボクの食事にラーメンが入り込む余地はない． ちなみにこの食事のルールに沿った食事のことを「低ＣＤブッフェ」と呼ぶらしいのだけれどＣＤとは「Ｃ：カロリー」「Ｄ：デンシティ」の略だそうで「カロリー密度」ということだそうで，低ＣＤとは量の割にカロリーが少ないという意味になるのだそうである． そして最後にこの低ＣＤを実践するテクニックとして興味深いことがターザン（2019年 7/25号）の54, 55ページに書かれていたのでそれも合わせて書き留めておこう． まず「やむをえず外食するときはどうするか」というテクニック．当然ながらこの食事ルールに徹頭徹尾沿った食事を外食で摂れるかと聞かれたら摂れないことは想像に難くない．ボクも平日は毎日ランチがタダ同然のオフィスランチなのだけれどどうやっても外食ではタンパク質が足りないのである．そしてアブラの量が多いのである．それを回避するためにどうするかということがまずは書かれていた．一言で言えば魚系の地味な定食を選ぶべしとのことである．実際のところボクも前述のタダ同然のオフィスランチで公開されている成分表示を見ながらメニューを選んでいたところ毎日が白身魚のなにか（主に鯖）になってしまっているのでたいへんに納得感のあるテクニックであった． 次に「ファストフードならばなにを選ぶか」という話なのだけれど牛丼かハンバーガーかうどんの中からどれか選べとなったら「うどん」にせよとのことである．そして「うどん」と「そば」でも「うどん」にせよとのことである．ちなみにこの場合もタンパク質はどうやっても足りなくなるし野菜も足りなくなるので間食としてプロテインを摂取しウチでディナーを食す際に野菜ときのこをモリモリと食すべしとのことである．これもまた納得感のあるテクニックである．というかファストフードなどそもそも食さないようにしようというだけの話である． なにはともあれまとめてしまえばボクがそもそも意識している「タンパクシツマシマシアブラヒカエメエンブンヒカエメ野菜350ｇ」で「酒は飲まない」をしていくのが結局のところ正解のようである． というわけでこれからもタンタンとメンタルしっかりボクは世界が令（うるわ）しく平和になるまで外でラーメンを食わないという決意を改めてしたところで本稿はこれにてオシマイである． それではまた会おう，さらばだ諸賢！マッソーは裏切らない！ 《本稿はお題「どうしても言いたい！」によせて書きました．》 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.hobonichi-ramen.com%2Fentry%2Flow-calorie-density-foods-20190714" title="ターザン（2019年 7/25号）の「脱げるカラダを作る食事の６大ルール」を受けて断つ。 - #ほぼにちらーめん" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/0797/4910240340797.jpg?_ex=320x320 Hatena Blog https://hatena.blog 2019-07-14 22:00:00 rich https://www.hobonichi-ramen.com/entry/low-calorie-density-foods-20190714 1.0 100%