rameninngenn https://blog.hatena.ne.jp/rameninngenn/ #ほぼにちらーめん https://www.hobonichi-ramen.com/ 復習らーめん 復習らーめん-睡眠負債 復習らーめん-睡運瞑菜350g 復習らーめん-健康 MISC MISC-戦えラーメンマン RAMEN がん，糖尿病や高血圧などの生活習慣病，うつ病などの精神疾患，認知症など，さまざまな発症リスクを高める睡眠負債をためないために１日７時間（6.5時間以上7.5時間未満）睡眠を心がけたいと思っている（ただしできるとは言っていない）． 10年後｢死亡率｣が最も低い睡眠時間は何時間か | 睡眠 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準 先日上記のエントリが話題になっていたのでボクも読んでみた． 要点をまとめると，つぎのようなことなのかなとボクは解釈した．また特に重要なことかなと思ったところを太字してみた． スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の創設者で今日の睡眠研究を牽引してこられた第一人者であるウィリアム・C・デメント教授が「ヒトは一定の睡眠時間を必要としており，それより睡眠時間が短ければ，足りない分がたまる．つまり眠りの借金が生じる」「借金がたまると、脳や身体にさまざまな機能劣化が見られる．睡眠不足は危険である」と1990年代に呼びかけた（ちなみにこの眠りの借金のことを「睡眠負債」と呼ぶ）． 睡眠不足の蓄積が，がん，糖尿病や高血圧などの生活習慣病，うつ病などの精神疾患，認知症など，さまざまな発症リスクを高めることが、各方面の研究結果から明らかになってきており，睡眠負債の増大に歯止めをかけなくてはいけないという共通認識が研究者の間で非常に高まっている． 1994年に行われた4週間におよぶ睡眠時間計測の実験によると被験者が自分にとって適正な生理的に必要とする睡眠時間*3に戻るためには3週間の時間を要した． 2002年，カリフォルニア大学サンディエゴ校の研究チームが，保険会社とアメリカがん協会の協力のもと，110万人を対象にして行なった疫学調査の後，その後6年間にわたって追跡調査を行い，睡眠時間と死亡率の関係も調べた結果，最も死亡率が低かったのは、睡眠時間が約7時間（6.5時間以上7.5時間未満）の人たちだった． 正直なところ，まとめてはみたわけなのだけれど，結構ちぐはぐな調査結果がごちゃまぜになっているので「じゃあ，どうすればいいの？」がわかりにくい記事だった． なのでとりあえずボクは上記の要約の中で太字にした２箇所の部分を特に重要視することによってボクの睡眠習慣を見直してみることにした． ようは毎日７時間（6.5時間以上7.5時間未満）睡眠することにしてみようということだ． ちなみにボクの睡眠時間は夜にオフトゥンに入って朝オフトゥンから出た時間ベースでいえば昨日（2019年2月18日）が５時間であり，今日が５時間半である... 仮に７時間寝ろという話なのであれば昨日と今日だけですでに3.5時間の負債が溜まっていることになるわけだ． やんごとなき事由により自由に起床時間を変えることのできないサラリーメンのボクは平日朝の起床時間が５時半で固定であるのでオフトゥンに入っている時間を睡眠時間と呼ぶにしても前日22時半にはオフトゥンに入ってなければならないというわけだ．今，ボクは自分でこれを書きながらムリじゃないのか？と思い始めている．つかぶっちゃけムリである． 仮にこれを6.5時間とするならば23時にオフトゥンに入るということで少し現実味がマシマシするものである... というわけで可能な限り23時にオフトゥンに入るということをやってみようかと思う． 普段のボクは「やる」と言ったときにはスデにやっているメンであるわけなのだけれど，今回ばかりはマンモーニでいいので，そもそも「やれる」とも「できる」とも思っていないので「やる」とは断言しないつもりだ． とはいえ今晩からユルくはじめてみようと思うので３週間後にいかに全然ダメだったかというなんだかよくわからないはてなな振り返りエントリでも書いてみようと思う． なにはともあれ諸賢もがん，糖尿病や高血圧などの生活習慣病，うつ病などの精神疾患，認知症など，さまざまな発症リスクを高める睡眠負債を増大させないために睡眠だけはしっかりととるように心がけてもらいたい．くれぐれもボクのように平日の平均睡眠時間が５時間強などという底抜けの阿呆な睡眠ライフをしないようにしてほしい． では以上である．それではまた会おう！さらばだ諸賢！！ 睡運瞑菜350ｇ，カァッツッ！！！ 《アイキャッチは借金を抱えた男性のイラスト．／本稿はお題「最近気になったニュース」によせて書きました．》 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.hobonichi-ramen.com%2Fentry%2Fstart-refunding-sleepdebt-20190219" title="がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症など、さまざまな発症リスクを高める睡眠負債を増大させないために１日７時間睡眠を心がけたいと思っている。 - #ほぼにちらーめん" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/g/garage-kid/20190219/20190219190716.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-02-19 22:00:00 rich https://www.hobonichi-ramen.com/entry/start-refunding-sleepdebt-20190219 1.0 100%