rameninngenn https://blog.hatena.ne.jp/rameninngenn/ #ほぼにちらーめん https://www.hobonichi-ramen.com/ 復習らーめん （拉麺断食之弐阡参陌捌拾陸）山本式3/7法のアブローラーを使った腹筋トレーニングをすることにした（2022年9月26日で2022年も残すところあと98日）． 「世界一キツい」から筋肉がデカくなる！ 山本式3/7法 posted with ヨメレバ 山本 義徳 永岡書店 2021年06月10日頃 楽天ブックス 楽天kobo Amazon Kindle 唐突ではあるのだけれどボクはユーチューブで「山本義徳筋トレ大学」をサブスクライブしている．なのでそれで筋トレについて学ぶことは十分といえば十分ではあるのだけれどお布施のような意味合いを込めて上記の本を買ってみた．そして今まで実はボクは山本式3/7法では筋トレをしていなかったのだけれど，この機会に山本式3/7法で筋トレをしてみることにした．ちなみに山本式3/7法そのものは本書の内容紹介にある「山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を3回→4回→5回→6回→7回と1回ずつ増やしながら行うトレーニング方法。動作の間の15秒のインターバルを休息ではなく、筋肉を収縮もしくはストレッチさせる姿勢のキープに使うことで効率的に筋肉に刺激を与え、筋肥大を促します。」で説明は十分であるので本書が有用なのはそれを具体的にどうやって行うかについてケース別のプログラム等か解説が載っている点にあるものである．閑話休題．ちなみに本書に書かれていることを忠実に守るとボクは内胚葉型であるのでまず最初は「全身６部位の各部位につき１種目（全６種目）をオリジナルの2/7法で２セットずつ行う」というところからはじめることになるわけなのだけれど，それはケース別プログラムにあるように週１回休日に行うことにして，まずはてはじめに毎日アブローラーを使って腹筋を3/7法でおいこんでみることをお試しにはじめてみることにしようと思う．インターバルを３分とした場合，２セットで５分半であるので夕方在宅勤務が終わったあとにも気軽に思い立ったらやることができたらいいなあと思っている．今まで以上のアブローラーの効果が出てくれることを期待！試行錯誤をしながら山本式3/7法をうまくボクの筋トレルーティーンに組み込んでいこうと思うものである．以上である．それではまた会おう，さらばだ諸賢！！ 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.hobonichi-ramen.com%2Fentry%2Fstart_implementing_yamamoto_three_slash_seven_method_20220926" title="山本式3/7法のアブローラーを使った腹筋トレーニングをすることにした（2022年9月26日）。 - #ほぼにちらーめん" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8862/9784522438862_1_2.jpg?_ex=200x200 Hatena Blog https://hatena.blog 2022-09-26 22:00:00 rich https://www.hobonichi-ramen.com/entry/start_implementing_yamamoto_three_slash_seven_method_20220926 1.0 100%