kanagohan https://blog.hatena.ne.jp/kanagohan/ メシ通 | ホットペッパーグルメ https://www.hotpepper.jp/mesitsu/ 沖縄 創作料理 チャーハン レシピ 北嶋佳奈 フーディストノート レシピブログ こんにちは！ 管理栄養士の北嶋佳奈です。 疲れて帰った日、料理はしたいけど包丁を出すのすらめんどう……。そんな日にこそ頼れるのが、今日ご紹介する「豆腐チャーハン」です。 ご飯と卵、ツナ缶、木綿豆腐、冷凍枝豆を炒めるだけで、洗い物も最小限。1人分でたんぱく質22.7g（※）と、チャーハンにありがちな“たんぱく質不足”を解消してくれるんです。 包丁いらずで5分もあれば作れるから、遅い時間の家メシ、疲れた日のレスキューメシにぴったりですよ！ ※出典：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 北嶋佳奈の「たんぱく質が摂れる豆腐チャーハン」 【材料】2人分 【調理時間】約5分 木綿豆腐 150g 冷凍枝… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.hotpepper.jp%2Fmesitsu%2Fentry%2Fkanakitajima%2F2025-01231" title="たんぱく質22g超！包丁なしで5分「豆腐チャーハン」は疲れた日のレスキューメシレシピ - メシ通 | ホットペッパーグルメ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kanagohan/20250930/20250930121832.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-08 09:00:00 rich https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/kanakitajima/2025-01231 1.0 100%