kanagohan https://blog.hatena.ne.jp/kanagohan/ メシ通 | ホットペッパーグルメ https://www.hotpepper.jp/mesitsu/ 沖縄 そば・うどん・麺類 そば ツナ缶 レシピ 北嶋佳奈 フーディストノート こんにちは！ 管理栄養士の北嶋佳奈です。 時間がない朝は、パンだけ、おにぎりだけなど、とりあえずサッと何か食べて出かけることもしばしば。手軽でいいんですが、どうしてもたんぱく質は不足しがちです。 だったら、 無理なく用意できる朝の一杯でたんぱく質も一緒に摂ってしまおう、というのが今回おすすめしたい「朝そば」のレシピです。 じつは、そば（日本そば）は主食の中ではたんぱく質を多く含む食材。種類にもよりますが、1人分のゆでそば（200g目安）にはご飯一膳（150g）の倍以上のたんぱく質が含まれています。 電子レンジで解凍できる冷凍のそばを買っておけば、お湯を沸かす手間もなく、朝でもぐっとハードルが下… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.hotpepper.jp%2Fmesitsu%2Fentry%2Fkanakitajima%2F2026-01297" title="つけ汁はレンジ2分40秒。たんぱく質30g摂れる「朝そば」の日が増えそう - メシ通 | ホットペッパーグルメ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kanagohan/20260410/20260410145437.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-22 09:00:00 rich https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/kanakitajima/2026-01297 1.0 100%