kizitoraP https://blog.hatena.ne.jp/kizitoraP/ 栄養士きじとらPのブログ https://www.kizitora.com/ 筋トレ 運動 食事 今日は筋肉トレーニングの日でした。 先週より上げられる重量が減っていたのでなんか微妙な気分です。やっぱり週2は必要なのかな。ただ、今までは週一でも上げられる重量が増えていたのでもう少し様子を見よう。食事が足りてなかったのかも。 筋肉量を増やすには筋トレも重要ですが、そのあとのタンパク質摂取も重要です。筋トレは筋肉量を増やすためのきっかけにすぎません。 筋トレで筋肉を破壊した後、タンパク質を摂取して筋肉を回復させると破壊前より太い筋肉になる超回復っていうやつです。 筋トレしている人は1日に体重1kgあたり約1.7gのタンパク質摂取が必要です。本気の人はもっとですけど。 体重60kgの人は60×1… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.kizitora.com%2Fentry%2F2018%2F11%2F11%2F153103" title="筋肉トレーニングとタンパク質について - 栄養士きじとらPのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2018-11-11 15:31:03 rich https://www.kizitora.com/entry/2018/11/11/153103 1.0 100%