masaki6379 https://blog.hatena.ne.jp/masaki6379/ body&mental care support diary https://www.masa48.com/ 健康的 運動 適度な運動 美味しい食事 美味しい 食事 新陳代謝 マンネリ解消 ＜適度な運動＞ 健康維持とその増進を目的とした無理なく継続して出来る身体活動のことを適度な運動と定義するが、つまりは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や筋力トレーニングなどの無酸素運動があり、これらを組み合わせることが望ましく、死亡リスクの低減や様々な健康効果が期待出来る具体例として推奨されている。 ＜適度な運動の３要素＞ 適度な運動の目安は、「強度」「時間」「頻度」の3つからなり「強度」は会話ができる程度の速歩きが目安で、息がはずみ汗をかく程度。「時間」は有酸素運動で20～30分が目安。連続する必要は無く、5分や10分の運動を少しずつやっても脂肪燃焼効果があり、1日1時間、週に23メ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.masa48.com%2Fentry%2F2025%2F10%2F04%2F203200" title="適度な運動は食事も美味しい - body&amp;mental care support diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/masaki6379/20260201/20260201162555.png Hatena Blog https://hatena.blog 2025-10-04 20:32:00 rich https://www.masa48.com/entry/2025/10/04/203200 1.0 100%