masaki6379 https://blog.hatena.ne.jp/masaki6379/ body&mental care support diary https://www.masa48.com/ 運動 階段 運動不足 運動不足解消 足腰 足腰強化 健康 ＜階段は下半身の筋トレに向いている＞ 階段昇降を行う運動は足腰の強化に丁度良い。 階段を上り下りするだけで、手軽に下半身を鍛えられ、実は、階段を上る動作は片足で体を支える片足スクワットのようなものになる。 １０段の階段を上がれば、それだけで１０回分のスクワットをしていることになり、更に、階段を下るときには、筋肉が伸びながら力を発揮するエキセントリック収縮が行われている。 この動きは筋肉の成長を促す重要な刺激になり、まるで無料で使えるジムのように、階段は日常の中で優れたトレーニングツールといえる。 ＜簡単エクササイズや魅力＞階段を使った運動は、特別な道具や場所を必要とせず、日常生活の中で簡単に取… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.masa48.com%2Fentry%2F2025%2F12%2F02%2F215900" title="階段使って足腰を強化 - body&amp;mental care support diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/m/masaki6379/20260201/20260201202917.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-02 21:59:00 rich https://www.masa48.com/entry/2025/12/02/215900 1.0 100%