nastac https://blog.hatena.ne.jp/nastac/ nastac.net https://www.nastac.net/ トレーニング トレーニング-ラン (最終更新日: 2025/11/16) フルマラソンサブ3に必要な考え方と、弊方の具体例をまとめておきます。 サブ3に必要な考え方 [1]高頻度＆継続性 [2]期分け (A)基礎構築期 (〜レース11週間前) (B)移行期 (レース10〜9週間前) (C)特異的練習期 (レース8〜3週間前) (D)仕上げ、調整期 (レース2週間前〜レース前日) [3]具体的な練習メニュー例 弊方の具体例 結果 共通マイルール（優先度高い順） メニュー概要 メニュー詳細 故障予防 参考書籍: 「3時間切り請負人」が教える！マラソン＜目標タイム必達＞の極意 サブ3に必要な考え方 [1]高頻度＆継続性 大原則として… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.nastac.net%2Fentry%2F2017%2F12%2F31%2F210000" title="【保存版】スピード練習、長距離練習をせずにサブ3達成！ - nastac.net" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/n/nastac/20190217/20190217082842.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-01-27 21:00:00 rich https://www.nastac.net/entry/2017/12/31/210000 1.0 100%