usakohiroshi242 https://blog.hatena.ne.jp/usakohiroshi242/ 野良猫みたいに生きている(プロ https://www.noranuko.tokyo/ 56歳独り暮らし 筋トレ 週3→週1.2回にペースは落ちましたが ジムには通っていて 休日の早朝に筋トレする事にしています 10月は6回 11月は7回 人が少ない時間帯なのでマシン選び放題！ ハックスクワット(脚)で十分に体を温めてから ※軽い重量で5セット 胸、肩、背中トレをして 体重を測ってシャワーを浴びて帰る流れです スマホのアプリに 体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝率を記録しています 今朝は 体重83kg 体脂肪率22.5% 理想(目標)の数値 体重は78kg 体脂肪率は18%なのですが 冬になるとつい食べ過ぎてしまいますね… 回数は落ちましたが メニューを工夫しつつ 筋トレ！今後も継続していきます 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.noranuko.tokyo%2Fentry%2F2025%2F12%2F09%2F143909" title="【初老筋トレ】10月+11月 - 野良猫みたいに生きている(プロ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/u/usakohiroshi242/20251209/20251209115206.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-09 14:39:09 rich https://www.noranuko.tokyo/entry/2025/12/09/143909 1.0 100%