ponkotsu0605 https://blog.hatena.ne.jp/ponkotsu0605/ ポンコツエンジニアのごじゃっぺ開発日記。 https://www.pnkts.net/ RIZAP ダイエット ライザップ14回目のトレーニングです。 この日は背中周り、肩周りのトレーニングをしました。 トレーニングメニュー 内容 回数など セット数 プランク 1分 2セット ラットプルダウン 60ポンド10回、70ポンド12回 合計2セット ラットプルダウン（リバースグリップ） 60ポンド12回 2セット ワンハンドロー 7kg15回ずつ 2セット 肩のストレッチ 肩のトレーニングをしていたのですが、肩が硬すぎて用意していただいたトレーニングができませんでした。（硬すぎて物理的にトレーニングできなかった） ということで、ストレッチポールを利用して肩周りのストレッチを行いました。 youtubeでもスト… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.pnkts.net%2F2022%2F03%2F05%2Frizap-training-14" title="【RIZAP】トレーニングセッション14回目！肩が硬すぎたのでストレッチ。 - ポンコツエンジニアのごじゃっぺ開発日記。" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/p/ponkotsu0605/20220305/20220305222517.png Hatena Blog https://hatena.blog 2022-03-05 22:25:58 rich https://www.pnkts.net/2022/03/05/rizap-training-14 1.0 100%