poyopo-yo https://blog.hatena.ne.jp/poyopo-yo/ ぽよっと料理ブログ https://www.poyo-blog.com/ ぽよ飯レシピ ○お料理の感想 これはびっくりぽよ〜！サバ缶の旨みとカレーの風味がバッチリ決まってて、ごはんがススム味付けだったぽよ。豆腐のふわふわ食感と野菜のシャキシャキも最高で、栄養も満点ぽよ〜。一皿でお腹も心も満たされたぽよ！ ○料理の材料 木綿豆腐…200g サバの水煮缶…100g キャベツ…100g もやし…100g にんじん…30g (カット野菜でも可) 溶き卵（M）…1個分 めんつゆ…大さじ2 カレー粉…小さじ1 塩…ふたつまみ ごま油…大さじ1 ○料理手順 サバ缶の汁を切り、豆腐はレンチンで水切りして2cm角に。キャベツ・にんじんは食べやすく切る。フライパンにごま油を熱し、豆腐とサバを炒める。… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.poyo-blog.com%2Fentry%2F2025%2F07%2F18%2F202139" title="【簡単ヘルシー】サバ缶チャンプル〜 - ぽよっと料理ブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/p/poyopo-yo/20250718/20250718201959.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2025-07-18 20:21:39 rich https://www.poyo-blog.com/entry/2025/07/18/202139 1.0 100%