kumasukumasu https://blog.hatena.ne.jp/kumasukumasu/ くますの健康への旅路 https://www.qumasu.jp/ ベジタリアンレシピ グルテン・カゼインフリーレシピ 《豆腐でカサマシ高タンパク！野菜ときのこの和風チャーハン》 木綿豆腐のそぼろをいれて、たんぱく質が取れるチャーハンにしました。その分ご飯が少な目にできますので、糖質制限をされている方にも。炒めるだけで、味付けも簡単。めんつゆのコクがありながらも、しょうがで味がピリッとしまって、白ゴマの風味がプチっと香る。そんなおいしい満足ごはんです。（推定たんぱく質17.5ｇ程度） 《材料》（1人前）_______________ ・木綿豆腐 200ｇ ・人参 太いところ2㎝くらい ・エリンギ 1本 ・豆苗 直径2㎝くらいの束 ・しょうが ひとかけ ・ごま油 大さじ1 ・白ごま 大さじ1/2 ・ごはん お茶碗… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.qumasu.jp%2Fentry%2F2019%2F08%2F13%2F144940" title="【レシピ】豆腐でカサマシ高タンパク！野菜ときのこの和風チャーハン - くますの健康への旅路" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kumasukumasu/20190813/20190813140239.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-08-13 14:49:40 rich https://www.qumasu.jp/entry/2019/08/13/144940 1.0 100%