takumasa39 https://blog.hatena.ne.jp/takumasa39/ リハビリmemo https://www.rehabilimemo.com/ 筋トレの科学 「筋肉を大きくするには、週に何回くらい筋トレをすれば良いでしょうか？」 「筋トレを週に2回より3回したほうが筋肉が大きくなるのでしょうか？」 これらの問いに、現代のスポーツ科学はこのように答えています。 筋トレによる筋肥大の効果は、頻度ではなく「週のトレーニングの量（総負荷量）」で決まる。 筋トレの効果は主に、筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大に分けられます。近年の研究報告により、筋力増強の効果は、週のトレーニングの総負荷量によって決まることがエビデンスとして示されていました。 『筋トレの効果を最大にする週の頻度（週に何回？）の最新エビデンス』 そして最新の研究報告では、筋肥大の… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.rehabilimemo.com%2Fentry%2F2019%2F03%2F17%2F134125" title="筋トレによる筋肥大の効果は「週のトレーニング量」で決まる！【最新エビデンス】 - リハビリmemo" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20190317/20190317102531.png Hatena Blog https://hatena.blog 2019-03-17 13:41:25 rich https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/03/17/134125 1.0 100%