takumasa39 https://blog.hatena.ne.jp/takumasa39/ リハビリmemo https://www.rehabilimemo.com/ 筋トレの科学 「どうすれば効率的に筋肉を大きくできるのでしょうか？」 この問に、現代のスポーツ科学はこう答えています。 「総負荷量を高めるようにトレーニングをデザインしよう」 トレーニングによって筋肉を大きくする（筋肥大させる）ためには、トレーニングの強度（重量）に回数やセット数をかけ合わせた「総負荷量」を高めることが効果的です。 総負荷量 = トレーニングの強度（重量）× 回数 × セット数 『筋トレによる筋肥大の効果は強度、回数、セット数を合わせた総負荷量によって決まる』 現在では、この総負荷量を高めるための最適なセット間の休憩時間や運動スピード、関節の動かす範囲、筋収縮の様式などがスポーツ科学によっ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.rehabilimemo.com%2Fentry%2F2019%2F04%2F19%2F150807" title="筋トレの休憩時間にやるべきこと、やってはいけないこと【最新エビデンス】 - リハビリmemo" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20190419/20190419002436.png Hatena Blog https://hatena.blog 2019-04-19 15:08:07 rich https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/04/19/150807 1.0 100%