takumasa39 https://blog.hatena.ne.jp/takumasa39/ リハビリmemo https://www.rehabilimemo.com/ 筋トレの科学 筋トレで効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）ためにはどうしたら良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ科学はこう答えています。 「週単位の総負荷量を高めよう」 総負荷量とは、トレーニングの強度（重量）と回数、それにセット数をかけ合わせた総量（Total volume）のことを言います。 総負荷量 = トレーニング強度（重量）× 回数 × セット数 これまで筋肥大の効果は、最大筋力（1回持ち上げられる最大の重量）の70%以上で行う高強度トレーニングがもっとも効果的だとされてきました。しかし、近年では筋肥大の効果は強度ではなく、回数やセット数をかけ合わせた「総負荷量」によって決まることが示… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.rehabilimemo.com%2Fentry%2F2019%2F05%2F24%2F150950" title="筋トレは週に〇〇セット以上行うと効果が減る？【最新レビュー】 - リハビリmemo" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20190524/20190524124152.png Hatena Blog https://hatena.blog 2019-05-24 15:09:50 rich https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/05/24/150950 1.0 100%