takumasa39 https://blog.hatena.ne.jp/takumasa39/ リハビリmemo https://www.rehabilimemo.com/ 筋トレの科学 ダイエットの科学 筋トレで減量するときやダイエットするときに大きな障壁となるのが「続けることの難しさ」です。 筋トレをして筋肉量を増やしながら、脂肪量を減らすには「効果的な減量」をしなければなりません。現代のスポーツ医学は、効果的な減量の方法論について、3つのポイントを推奨しています。 ①自分のエネルギー必要量を把握する。 ②エネルギー（カロリー）摂取量の制限は「必要エネルギー量より500kcal以内」に留める。 ③減量のペースは「1週間あたり体重×0.5%を目安」にする。 『筋トレやダイエットをするなら自分の「エネルギー必要量」を知っておこう！』 『筋トレによる筋肥大の効果を減らさずに除脂肪するためのエネルギ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.rehabilimemo.com%2Fentry%2F2022%2F02%2F16%2F124723" title="筋トレで減量が辛いときには「ダイエットブレイク」を取り入れてみよう！ - リハビリmemo" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20220215/20220215231733.png Hatena Blog https://hatena.blog 2022-02-16 12:47:23 rich https://www.rehabilimemo.com/entry/2022/02/16/124723 1.0 100%