oooka-ryo https://blog.hatena.ne.jp/oooka-ryo/ 多摩川から目指せサブスリー！ https://www.ryorun.com/ 週報 こんにちは！りょうです！ Follow @ryorunblogまた週報忘れちゃってました！先週の計画です。 8週目の結果です。 先週はスピード練習中心でした。キロ4切るペースも徐々に慣れてきました。ただ、土台作りのジョグは忘れずにポイント練のつなぎにもっと入れていきたいです。 8週目 メニュー 距離 ペース 負荷 5/13月 センバル×5 8.2km 3'50 ◯ 5/14火 帰宅ラン 17.2km 5'16 5/15水 多摩川BU 14.4km →3'40 ◯ 5/16木 ランオフ - - - 5/17金 うらりく5000m×2 13.1km 3'45 ◎ 5/18土 ランオフ - - - … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.ryorun.com%2Fentry%2F2019%2F05%2F21%2F061956" title="【週報８週目】2019/05/13週 またサロモン買っちゃいました - 多摩川から目指せサブスリー！" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/oooka-ryo/20190520/20190520192234.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-05-21 06:19:56 rich https://www.ryorun.com/entry/2019/05/21/061956 1.0 100%