oooka-ryo https://blog.hatena.ne.jp/oooka-ryo/ 多摩川から目指せサブスリー！ https://www.ryorun.com/ 月報 こんにちは！りょうです！Follow @ryorunblog 年度末、年度初めでバタバタしてブログも書けてませんでした。3月の振り返りをしたいと思います。 3月の走行距離は341kmでした。 東京マラソン後は3日オフにして、ゆっくりジョグから練習再開しました。身体も疲れていたのでスピード練習などは入れず、3月はジョグのみで繋ぎました。 後は筋トレも継続してやりました。上半身だけ1回20分くらいの軽いものですが、効果として体幹が鍛えられ、走る時に身体が安定している来た気がします。 メニューはこんな感じです。 腹筋ローラー：5分×3セット 腕立て：20回×3セット ダンベル（胸、二頭筋、三頭筋、肩… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.ryorun.com%2Fentry%2F2026%2F04%2F09%2F061146" title="【月報】2026年3月の振り返り - 多摩川から目指せサブスリー！" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/o/oooka-ryo/20260409/20260409053055.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2026-04-09 06:11:46 rich https://www.ryorun.com/entry/2026/04/09/061146 1.0 100%