ssachiko https://blog.hatena.ne.jp/ssachiko/ 人生楽しんだもん勝ち♫ https://www.sachikolife.com/ ボディメイク！ プランクで腰痛予防！ プランクとは板のこと。 板のようにまっすぐ伸ばした姿勢を作り体幹を鍛えるトレーニング法です。 なんの道具もいりません。 ただこの姿勢でじっと動かずにいるだけ。 それだけのトレーニングです。 簡単そうに見えるでしょう？ これで本当に鍛えられるの？って思うでしょう。 そう思う人はぜひやってみてください。 注意点。 ・肩の真下に肘を置く ・両手両足は肩幅 ・頭からかかとまでがまっすぐ ・お尻の穴を締める ・腰は反らない ・お尻が上がらない プランクでは体幹（＝コア）が鍛えられます。 腰が痛くなる人は、猫背の人、反り腰の人どちらも原因になります。 このどちらにも効果があるのがプラ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.sachikolife.com%2Fentry%2F2018%2F10%2F16%2F000632" title="腰痛予防のトレーニングは「プランク」 - 人生楽しんだもん勝ち♫" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/ssachiko/20181016/20181016000035.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2018-10-16 00:06:32 rich https://www.sachikolife.com/entry/2018/10/16/000632 1.0 100%