TAKE_RUN https://blog.hatena.ne.jp/TAKE_RUN/ TAKE_RUNのブログ https://www.take-run.com/ ランニング ３月のフルマラソンに向けたロング走を始める時期が来た。まだ今季ハーフまでの距離しか踏んでいない。サブフォーのペースである５：４０／kmを楽に走れるスピードとそのペースで押し通す持久力を身につける必要がある。２９日は練習会に参加してロング走一発目を実施。 ５：４０〜６：００／km設定のクラスに参加。先週のハーフマラソンの疲れが抜けず、ハムストリングスに違和感が残っていたが、息が上がるとこなく押し通せた。ラスト１周（２.１km）は５分１０秒台まで上げて少し心肺に刺激を入れて終えた。３０km走とはいえ、２周（４.２km）毎に給水＆トイレ休憩を入れながらの甘めの設定なのでダメージは少ない。板橋City… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.take-run.com%2Fentry%2F2023%2F01%2F31%2F172324" title="30km走実施　〜サブフォー復帰への道〜 - TAKE_RUNのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/T/TAKE_RUN/20230131/20230131163820.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2023-01-31 17:23:24 rich https://www.take-run.com/entry/2023/01/31/172324 1.0 100%