TAKE_RUN https://blog.hatena.ne.jp/TAKE_RUN/ TAKE_RUNのブログ https://www.take-run.com/ ランニング フルマラソン本番まで残りわずか。サブフォー達成には月間２００km×3ヶ月の練習が必要と思っていたが、故障とか風邪とかでなかなかうまく調整できなかった。でも今までの経験上達成できる可能性はそこそこあると思っている。 ＜月間走行距離＞ １２月・・・ ５４km １月・・・１７６km ２月・・・２３７km ３月・・・現時点９８km 実戦に近い３０km走は１月末から合計４回実施。サブ４達成には４２.１９５kmを５：４０／kmより速いスピードで走ることが必要だが、３週間前の３０km走は５：２０秒／kmで実施。２週間前の２１km走では５：１０秒で実施。１週間前の坂道１１km走では５：１６秒で実施できた。体調… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.take-run.com%2Fentry%2F2023%2F03%2F15%2F200556" title="板橋Cityマラソンまであと４日　〜サブフォー復帰への道〜 - TAKE_RUNのブログ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2023-03-15 20:05:56 rich https://www.take-run.com/entry/2023/03/15/200556 1.0 100%