coizne https://blog.hatena.ne.jp/coizne/ ブログときどきオトン https://www.tokidokioton.com/ 美容・健康 前回に引き続き平日の食事のはなし。前回は1日のメニューと摂取できる総カロリー自体は問題ないけどタンパク質の占める割合が少ないという印象でした。www.tokidokioton.comわたしの場合だと1日85gを目安にタンパク質を摂りたいところ。85gを仮に卵の卵白で摂ろうとすると12個は食べる必要があります。軽い筋トレをしているとはいえタンパク質を多目に摂ることには意味があります。もちろん筋トレの後の筋肉を生成するため。それから炭水化物でエネルギーを摂るよりタンパク質のほうが「食事誘発性熱産生」といって消化吸収するのに必要なカロリーの割合が30%と高いためカロリーを燃やしてくれる効果が期待でき… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.tokidokioton.com%2Fentry%2F2019%2F07%2F10%2F194903" title="MY PFC プロテインを取り入れてマクロアップデート - ブログときどきオトン" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/c/coizne/20190710/20190710061310.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-07-10 19:49:03 rich https://www.tokidokioton.com/entry/2019/07/10/194903 1.0 100%