twilightsmile https://blog.hatena.ne.jp/twilightsmile/ TwilightSmile https://www.twilightsmile.com/ チョコザップ プライベート 平日朝晩と通っているチョコザップ。かれこれ入会してちょうど1年くらい経ちました（入会時の記事⇒こちら）。 朝は出勤前に約30分。 ①バイセップスカール 20kg×15回×3セット ②ラットプルダウン 25kg×15回×3セット ③チェストプレス 30kg×15回×3セット ④ショルダープレス 20kg×15回×3セット ⑤レッグプレス 50kg×15回×3セット ⑥アブダブション 50kg×15回×3セット ⑦アダクション 50kg×15回×3セット ⑧アブベンチ（腹筋） 30回 ⑨バイク 20.0㎞/ｈ×5分 強度3 夕方は退社後電車に乗る前に15分。 ⑨トレッドミル 6.2㎞×15分 傾斜… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.twilightsmile.com%2Fentry%2F2024%2F10%2F22%2F220000" title="chocoZAP（チョコザップ）1年続けてみた効果 - TwilightSmile" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/twilightsmile/20241023/20241023114053.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2024-10-22 22:00:00 rich https://www.twilightsmile.com/entry/2024/10/22/220000 1.0 100%