ikkiblog https://blog.hatena.ne.jp/ikkiblog/ wild debauchery https://www.wild-debauchery.com/ 筋トレ・ダイエット 筋トレ記事 さて、火・水は公休だったのでトレーニング内容をまとめてアップします 両日ともにローテーターカフ等の準備運動は行いました 少しずつですが肩の痛みも治まってきていることを体感してますね 火曜日：プッシュ系 ①ダンベルプレス 重量24㎏ 10回・10回・5回 前回より重量に慣れてきています 休養前は28㎏まで扱っていたので、もう少しで元の状態にもどれそうです 次回からは26㎏にアップします ②スミスインクラインプレス 片側10㎏ 10回3セット ベンチ角度60度 普段は垂直タイプのスミスマシンですが、今回は斜めタイプでのトレーニング バーのみでの重量がこちらの方が軽いので、10回3セット… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.wild-debauchery.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F13%2F094935" title="トレーニング日誌　5・6 - wild debauchery" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-13 09:49:35 rich https://www.wild-debauchery.com/entry/2025/11/13/094935 1.0 100%