ikkiblog https://blog.hatena.ne.jp/ikkiblog/ wild debauchery https://www.wild-debauchery.com/ 筋トレ・ダイエット 筋トレ記事 本日はプル系のトレーニング日 ①懸垂 自重（70.5㎏） 3回・2回・2回 1セット目で3回出来ましたｗ 基本的に反動等は一切使わずに懸垂を行います 現在はサムレスグリップなのですが、サムアラウンドに変えた方がいいのかな？ マッスルアップをすることを考えると、サムアラウンドにして握力や前腕も一緒に鍛えた方が効果的ですね ②アシストチンニング アシスト重量35㎏ 順手10回・パラレル10回・逆手7回・5回 これもサムレスで握ってますが、アシストチンニングは背筋強化が目的なのでそのままのグリップでｗ もう少しでアシスト重量を軽くします ③ラットプルダウン 重量42㎏ 8回・8回・7回 … 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.wild-debauchery.com%2Fentry%2F2025%2F11%2F30%2F095920" title="トレーニング日誌　18 - wild debauchery" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-11-30 09:59:20 rich https://www.wild-debauchery.com/entry/2025/11/30/095920 1.0 100%