ikkiblog https://blog.hatena.ne.jp/ikkiblog/ wild debauchery https://www.wild-debauchery.com/ 筋トレ・ダイエット 筋トレ記事 ず～っとサボってた脚トレｗ いよいよ脚も鍛えないとな～と、始めました といっても、いきなり本気モードでやると筋肉痛でよちよち歩きになるのが分かり切ってるのでほどほどにね さぁ、脚トレですｗ ①プレートロードレッグプレス メイン重量：120㎏ 40㎏10回・80㎏10回・120㎏10回・10回・6回 ウォーミングアップを兼ねてプレート1枚からスタートし、最終的に3枚（左右合計60枚）の120㎏で ゆっくり下して勢いよく上げる感じで行います 久々の割にはまぁまぁできたかな？ ②アダクター・アブダクター 重量：伴に50㎏ 10回3セット まぁ、キツいですが何とか10回3セットできましたね… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.wild-debauchery.com%2Fentry%2F2026%2F01%2F17%2F145931" title="トレーニング日誌　28 - wild debauchery" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2026-01-17 14:59:31 rich https://www.wild-debauchery.com/entry/2026/01/17/145931 1.0 100%