kawasankun https://blog.hatena.ne.jp/kawasankun/ アラウンド・サブ４！！ https://www.zanshou.work/ 昨日の夕方、「１５ｋｍ ビルドアップ走」にチャレンジしてきました。 フルマラソンの目標タイムに応じた設定タイムをクリアできればレース当日、目標達成の可能性は高いそうです。 サブ４を目指すなら ５ｋｍ ２８分ペース。ビルドアップ走の設定は、初めの５ｋｍ ２８分 → 次の５ｋｍ ２７分 → 最後の５ｋｍ ２５分半となります。 これを本番の１０日前に達成できたらサブ４はかなりの確率で達成可能です ｐ97 非常識マラソンメソッド ／ 岩本能史 これはやらない手はありません。 ラップ １ ２７分１１秒 （目標設定 ２８分） ラップ ３ ２６分５２秒 （目標設定 ２７分） ラップ ４ ２５分０７秒 （目標… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fwww.zanshou.work%2Fentry%2F2019%2F07%2F22%2F005920" title="ビルドアップ走「ソツケン」サブ４基準をクリアーしました！ - アラウンド・サブ４！！" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/k/kawasankun/20010507/20010507131130.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2019-07-22 00:59:20 rich https://www.zanshou.work/entry/2019/07/22/005920 1.0 100%