x_makocchi https://blog.hatena.ne.jp/x_makocchi/ まこっち自転車日記 https://x-makocchi.hatenablog.com/ ■Ｚｗｉｆｔ ３０/１５×１０回 ３セット ６０分 ■上記基本メニュー+２０分流しの 計８０分 ９７ＴＳＳ １０２３ＫＪ Ｚｗｉｆｔ先生に悶絶指導をくらいながらのメニュー メインセット前のアップが３０/３０を５回 ２８０ｗ３０秒 １８５ｗ３０秒 これが終わり３分ビルドアップで２５０ｗから２８５ｗまで上げていくんだけど、こいつが中々の曲者でメインメニュースタート前の２８５ｗは結構脚にくる状態でスタートするから、一本目から１０本出来るのだろうかという思いと脚に来るキツさと共に始まる 目標値は３５０ｗ レスト１５秒は１８５ｗ ３５０ｗは最初の２～３本で４本目からは３４０ｗに届くかどうかの所で悶絶・・… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fx-makocchi.hatenablog.com%2Fentry%2F2018%2F12%2F27%2F114745" title="Zwift インターバルメニュー - まこっち自転車日記" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2018-12-27 11:47:45 rich https://x-makocchi.hatenablog.com/entry/2018/12/27/114745 1.0 100%