quaxalm https://blog.hatena.ne.jp/quaxalm/ quaxalm’s diary https://xqu.hateblo.jp/ マインドフルネス瞑想のコツのようなものが掴めてきたので、備忘録的に記しておこう。 呼吸をコントロールしようとしない 呼吸に意識を向けるのだが、その呼吸をコントロールしようとしないこと。リラックスしようとして意識的に深い呼吸にしても、それに心が引っ張られてしまうのでリラックスできない。浅い呼吸が自然なのであれば浅い呼吸のままで良し。 良い姿勢にこだわらない 良い姿勢になろうとすればするほど力が入るので逆に緊張してしまう。ぼてっと、骨盤の上に上半身の体重を乗せるようなイメージが良い。私はメタボ体型なので、腹から腰回りを空気の抜けたバランスボールに見立て、その上に上半身を乗せるようにしている。 浮か… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fxqu.hateblo.jp%2Fentry%2F2025%2F12%2F16%2F222829" title="マインドフルネス瞑想のコツ - quaxalm’s diary" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2025-12-16 22:28:29 rich https://xqu.hateblo.jp/entry/2025/12/16/222829 1.0 100%