yamaneich https://blog.hatena.ne.jp/yamaneich/ 今日こんなことが https://yamaneich.hatenablog.com/ 健康 一日中家に篭っているのはつらいので､気分転換に散歩に出る(外出時はマスク着用）｡近所を歩くだけだから､距離的・歩数的にはたいしたことない｡ いうなれば､気分転換にはなっても運動効果はない｡漫然と歩いていては､「有酸素運動」レベルに達しないのだ｡ そこで､短距離・短時間でもそれなりに運動効果になる速歩にする｡「1, ２ 」という歩くリズムを倍速にして「1,2,3,4」にする｡それだけでよい｡ この方法の正式名称は「インターバル速歩」という｡その提唱者・能勢博氏によると､3分速歩し､3分緩歩するのを繰り返す（『ウオーキングの科学』講談社）｡氏自身のさまざまな実証研究で､このインターバル速歩で筋肉増… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyamaneich.hatenablog.com%2Fentry%2Fe079885341549ca0619071e16ca89788" title="漫然と歩かない - 今日こんなことが" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> Hatena Blog https://hatena.blog 2020-04-25 16:16:12 rich https://yamaneich.hatenablog.com/entry/e079885341549ca0619071e16ca89788 1.0 100%