yogablackbird https://blog.hatena.ne.jp/yogablackbird/ ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ https://yogablackbird.hatenablog.com/ 雨だし、寒いし、ちじこまってしまいそう。 そんなときは、今日のしごと、今やっていることに 集中するといいそうなので、 牛のかお、やりま〜す。 まず、座って、右ひざを折って、からだの前へ その上に左足を重ねて 上になっている足と同じ方のうで（左）をあげる。 うしろで、指をくみます。 届かなくても、かまいません。 ゆっくり、呼吸しながら、10〜20カウント。 のど・横隔膜・おなかの芯をぐっと締めて、 息を10カウントほど止めると、緩めたときに、 からだにエネルギーがみなぎって、熱く なります。 でも、これ（バンダ）は、指導者のいるところで やってください。 うしろから 牛のかおのポーズは、 首・肩… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyogablackbird.hatenablog.com%2Fentry%2F20100215" title="ヨガ：牛のかおのポーズ - ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yogablackbird/20060522/20060522033332.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2010-02-15 00:00:00 rich https://yogablackbird.hatenablog.com/entry/20100215 1.0 100%