yogablackbird https://blog.hatena.ne.jp/yogablackbird/ ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ https://yogablackbird.hatenablog.com/ アルダ・マッツェンドラ・アサナ （マッツェンドラさんが作ったポーズだそう です）背筋をのばして体の前で、右足を三角におく。 その上に左足。 左手で左足をつかんで、右手はできるだけ体に 近く。 ゆっくり呼吸しながら、肩先をみて、息をはく ときに、体を柔らかくして、背骨を回転させて いく。１０カウントしたら、ゆっくりと元に もどる。 ー もとの位置に戻って 右手を左足の前からさし入れて、左手は後ろから 回して、指を組む。（組めなくても、かまい ません。） 肩先を見ながら、ゆっくりと息をして、はくとき に、背骨をだんだんにねじっていく。 １０カウントしたら、ゆっくりともとにもどる。 反対側もおなじよ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyogablackbird.hatenablog.com%2Fentry%2F20100216" title="ヨガ：　座ってねじりのポーズ - ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yogablackbird/20060522/20060522013540.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2010-02-16 00:00:00 rich https://yogablackbird.hatenablog.com/entry/20100216 1.0 100%