yogablackbird https://blog.hatena.ne.jp/yogablackbird/ ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ https://yogablackbird.hatenablog.com/ 月曜日は今年最後の研究会。 その前にブラックバードのクラス。 月曜の朝はいつも空気が澄んでいて 冬の空は、こんなに青い。 クラスでも、立ち木のポーズはみんなゆれない。 そのあとの研究会では マッツェンドラ・アサナ（ねじりのポーズ） １．両足をのばしてすわる ２．左足のひざを抱えて、深呼吸 ３．右ひじをひざでおさえて、手のひらはひざに。 左手をできるだけからだに近くおいて、 左肩を見ながら背骨をねじっていく。 ゆっくりはきながら、もとにもどる。 右左行う。 効果：脊髄神経の強化、背中の筋肉や背骨を やわらかくする。 消化器系トラブル、腰痛の解消、骨盤のずれの 矯正にも有効です。 プラナ・ムードラ… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyogablackbird.hatenablog.com%2Fentry%2F20111222" title="ヨガ研究会：　マッツェンドラ・アサナ　プラナ・ムードラ　 - ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yogablackbird/20111222/20111222230144.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2011-12-22 00:00:00 rich https://yogablackbird.hatenablog.com/entry/20111222 1.0 100%