yogablackbird https://blog.hatena.ne.jp/yogablackbird/ ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ https://yogablackbird.hatenablog.com/ ヨガ フェルデンクライス 朝でも夜でも、座って(寝てもOK）。 何度かゆっくり吐いて吸って、 からだ・あし・うで・あたま 自分の内側、ゆるんでいるかな 注意をむけて。 体の外側も感じてみると、背中・こしが まわりが空気(大気）に支えられている。 （と、イメージするだけで、姿勢がすこし 変わるかも） 眉間（みけん・おでこの真ん中） に意識を集中して、 10カウントを6回 で６０秒。 それを3回繰り返せば、3分。 楽に呼吸しながら。 途中で他の考えが入ってきても、 数を数える方に意識をむけて。 すごくいいアイディアがでてきても、 それを追わないで、数の方へ。 後で、いくらでも考える時間は あるので。 何かを目指したり、がん… 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyogablackbird.hatenablog.com%2Fentry%2F2021%2F06%2F03%2F163242" title="瞑想　3分でも - ブラックバード：水彩画とフェルデンクライス、ヨガ" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yogablackbird/20210603/20210603155705.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2021-06-03 16:32:42 rich https://yogablackbird.hatenablog.com/entry/2021/06/03/163242 1.0 100%