yogifujisan https://blog.hatena.ne.jp/yogifujisan/ ヨガ僕 https://yogifujisan.hatenablog.com/ アーサナ（ポーズ） 写真出典：www.yogajournal.com 効果 姿勢を整える 呼吸を促進する 二の腕を引き締める アラインメント 足/脚 足裏アーチを引き上げる 足の外側をマットと平行に揃え、足全体で体重を支えるようにする（かかとや足の外側重心にならない）。 股関節/骨盤 骨盤ニュートラル（前後傾しない） 脊柱軸伸展 反り腰にならないように骨盤を正面へ向ける。そうすれば、背筋もピンと伸びる。 肩関節/肩甲骨 肩関節 屈曲・外旋 腕だけじゃなくて、肩の付け根から腕を持ち上げる。このとき二の腕の外側を引き締めて、指先までまっすぐに伸ばす。 190 <iframe src="https://hatenablog-parts.com/embed?url=https%3A%2F%2Fyogifujisan.hatenablog.com%2Fentry%2F2021%2F12%2F08%2F081138" title="ウールドヴァ・ ハスターサナ（両手を強く上に上げるポーズ） - ヨガ僕" class="embed-card embed-blogcard" scrolling="no" frameborder="0" style="display: block; width: 100%; height: 190px; max-width: 500px; margin: 10px 0px;"></iframe> https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/y/yogifujisan/20211207/20211207073218.jpg Hatena Blog https://hatena.blog 2021-12-08 08:11:38 rich https://yogifujisan.hatenablog.com/entry/2021/12/08/081138 1.0 100%